Sıcak havalarda vücudumuzun ısısını düşürmek için doğru serinleme yöntemlerini bilmek çok önemlidir. Aksi takdirde, sıcak çarpması, dehidrasyon, baş ağrısı, tansiyon düşmesi gibi sağlık sorunları yaşayabiliriz.
Bol su içmek: Sıcak havalarda terlemeyle birlikte vücudumuz çok fazla su kaybeder. Bu nedenle, su kaybını önlemek ve vücut ısısını düşürmek için günde en az 2-3 litre su içmeliyiz. Su içmenin yanı sıra, maden suyu, ayran, limonata gibi sıvılar da tüketebiliriz. Ancak, kafeinli, şekerli ve alkollü içeceklerden kaçınmalıyız. Çünkü bu içecekler vücudumuzu daha fazla ısıtır ve susatır.
Hafif ve serinletici besinler tüketmek: Sıcak havalarda sindirimi zor olan yağlı, baharatlı, kızartmalı ve ağır yemeklerden uzak durmalıyız. Bunun yerine, sebze, meyve, salata, yoğurt, kefir gibi hafif ve serinletici besinleri tercih etmeliyiz. Özellikle karpuz, kavun, salatalık, domates gibi su oranı yüksek olan besinler hem susuzluğumuzu giderir hem de vücudumuzu serinletir.
Pamuklu ve açık renkli kıyafetler giymek: Sıcak havalarda giydiğimiz kıyafetler de vücut ısımızı etkiler. Sentetik, naylon, polyester gibi malzemelerden yapılmış kıyafetler terlemeyi artırır ve vücut ısısını yükseltir. Bu nedenle, pamuklu, keten gibi doğal malzemelerden yapılmış kıyafetleri seçmeliyiz. Ayrıca, siyah, lacivert gibi koyu renkli kıyafetler güneş ışınlarını daha fazla çekerken, beyaz, açık mavi gibi açık renkli kıyafetler güneş ışınlarını yansıtır. Dolayısıyla, sıcak havalarda açık renkli kıyafetler giymek daha uygun olur.
Serin ve gölgeli yerlerde bulunmak: Sıcak havalarda güneş altında uzun süre kalmamalıyız. Özellikle öğlen saatlerinde güneş ışınlarının dik geldiği zamanlarda dışarıda olmamaya özen göstermeliyiz. Eğer dışarıda olmak zorundaysak, şapka, güneş gözlüğü, güneş kremi gibi koruyucu önlemler almalıyız. Mümkün olduğunca serin ve gölgeli yerlerde bulunmalıyız.
Duş almak veya ayaklarımızı soğuk suya sokmak: Sıcak havalarda duş almak veya ayaklarımızı soğuk suya sokmak da vücut ısımızı düşürmenin etkili yollarından biridir. Duş alırken çok sıcak veya çok soğuk su kullanmamalıyız. Ilık suyla duş almak hem vücudumuzu rahatlatır hem de kan dolaşımımızı düzenler. Ayaklarımız da vücudumuzun en hassas bölgelerinden biridir. Ayaklarımızın altında bulunan sinir uçları sayesinde, ayaklarımızı soğuk suya sokmak vücudumuzun geri kalanını da serinletir.
Sıcak havada doğru serinleme yöntemlerini uygulayarak, hem sağlığımızı koruyabilir hem de yazın tadını çıkarabiliriz. Unutmayalım, sıcak havalarda vücudumuzun ihtiyaçlarını karşılamak için su içmek, hafif yemek, serin kalmak çok önemlidir.
- DİSK 17. Olağan Genel Kurulu: Emeğin yüzyılı için örgütleneceğiz - 10 Şubat 2024
- ÇEDES’den okullarda yeni proje: “Şeytan taşlama dersi” - 10 Şubat 2024
- Gazeteci Alican Uludağ’dan, tehditler karşısında kararlı duruş - 11 Ekim 2023
