38 ila 73 yaÅŸ arasındaki 500 bin deneÄŸin verilerini inceleyen araÅŸtırmacılar, 7 saatlik uykunun ‘ideal’ olduÄŸunu belirledi.
Ä°ngiltere’nin Cambridge Ãœniversitesi ve Çin’in Fudan Ãœniversitesi’nden oluÅŸan bir araÅŸtırma ekibi orta yaÅŸ ve üstü için 7 saatlik uykunun ideal olduÄŸunu ortaya koydu. Natural Aging adlı bilim dergisinde yayımlanan makalede araÅŸtırmacılar, biliÅŸsel performans ve ruh saÄŸlığı için 7 saat uykunun ideal olduÄŸu sonucuna vardı. AraÅŸtırma için 38 ila 73 yaÅŸ arasındaki 500 bin deneÄŸin verilerini inceleyen ekip, yetersiz veya aşırı uyumanın ise biliÅŸsel performans ve ruh saÄŸlığı üzerinde kötü etkileri olduÄŸunu belirledi.
Denekler, araÅŸtırmada uyku ÅŸekilleri, saÄŸlıkları ve ruhsal durumlarına iliÅŸkin sorulara yanıt verdi. Katılımcılar iÅŸlem kapasiteleri, görsel dikkat, hafıza ve sorun çözme yeteneklerini sınayan bazı testlerden de geçti. Tüm bu testlerde 7 saat kesintisiz uyuyanlar en iyi performansı sergiledi. Ancak araÅŸtırmada şöyle bir uyarı bulunuyor: Katılımcıların yüzde 94’ü beyazdı, bu nedenle sonuçların diÄŸer etnik veya kültürel kökenler için doÄŸru olup olmadığı bilinmiyor.
Uykuyla bağlantılı elde edilen bir diğer veri de tutarlılıkla ilgili. Bu konuda da en iyi sonuçlar, uyku düzenlerinde uzun süre az dalgalanma gösteren ve 7 saate bağlı kalan kişilerden elde edildi.
AraÅŸtırmanın yazarlarından Cambridge Ãœniversitesi Profesörü Barbara Sahakian, “Ä°yi bir gece uykusu, yaÅŸamın her aÅŸamasında önemlidir, ancak özellikle yaÅŸlandıkça önemlidir” uyarısında da bulunuyor. AraÅŸtırmacılar, uyku eksikliÄŸinin beynin kendisini toksinlerden arındırma sürecini engelleyebileceÄŸini söylüyor. Ayrıca derin uykunun bozulmasının biliÅŸsel gerilemeden de sorumlu olabileceÄŸi belirtiliyor.
BİLİŞSEL GERİLEME İÇİN RİSK FAKTÖRÜ
Derin uyku düzeni bozulduğunda, bu hafıza konsolidasyonunu etkiliyor. Bu durum da beyinde bazı bunama türlerine neden olabilen amiloidin birikmesine yol açabiliyor. Yetersiz veya aşırı uyku da yaşlanmada bilişsel gerileme için bir risk faktörü olabiliyor.
Fudan Ãœniversitesi’nden Nörolog Profesör Jianfeng Feng “Çok az veya çok fazla uykunun biliÅŸsel sorunlara yol açtığını kesin olarak söyleyemesek de analizimiz bu fikri destekliyor gibi görünüyor” diyor. Jianfeng sözlerini “Ancak yaÅŸlı insanların daha az uyku uyuyabilmesi karmaşık. Genetik yapımızın ve beynimizin yapısının bir kombinasyonundan etkilendiÄŸi görülüyor” ÅŸeklinde sürdürüyor.
‘UYKUYU Ä°YÄ°LEÅžTÄ°RMENÄ°N YOLLARINI BULMAK ÇOK ÖNEMLÄ°’
Araştırmacılar ayrıca beyin görüntüleme ve genetik verilere de baktı, ancak bu veriler yalnızca 40 binden az katılımcı için mevcuttu. Bu veriler, uyku miktarının beynin hafıza ve öğrenme merkezi olarak kabul edilen hipokampus ve gönüllü hareketleri yürütmekten sorumlu olan precentral korteks gibi beyin bölgelerinin yapısındaki farklılıklarla bağlantılı olabileceğini gösterdi. Alzheimer ve bunama gibi yaşlanma hastalıklarının riski uyku süreleriyle de bağlantılı olduğuna dikkat çeken uzmanlar, uyku bilimi alanında daha fazla çalışmanın gerekli olduğunu belirtiyor.
Sahakian, “YaÅŸlı insanlar için uykuyu iyileÅŸtirmenin yollarını bulmak, özellikle psikiyatrik bozuklukları ve demansı olan hastalar için iyi bir zihinsel saÄŸlık ve esenliÄŸi sürdürmelerine ve biliÅŸsel gerilemeden kaçınmalarına yardımcı olmak için çok önemli olabilir” dedi. (Kaynak: DW Türkçe)
